Styrk kroppens muskler, knogler og bindevæv og få forbedret din funktionalitet i hverdagen. Muskeltræning for overkrop, arme, mave, ryg, ben, baller og fødder. Balance, vejrtrækning, stræk samt pulstræning vil indgå som en naturlig del af træningen. Øvelserne foregår både med og uden musik – stående, liggende og siddende. Småredskaber vil indgå i træningen. Medbring måtte og håndklæde.
Udendørstræning.
Vi tilpasser beklædning til vejret hele året.
Alle kan deltage. Træningen er målrettet 50+.
Ialt 8 træninger i april, maj og juni:
24.april
1., 8, 15. og 22. maj
12. 19. og 26. juni
På dette hold har vi fokus på mobilitetstræning, styrkelse af de større muskelgrupper, træning af balancen samt får pulsen op.
Undervejs deler vi os op og dem der vil vandre i parken går en tur.
De resterende bliver til dans eller andet sjov i teatret.
Vi afslutter altid med en sang.
Fokus på at få rørt lattermusklerne, få styrket fællesskabet og gå fra træning med fornyet energi og godt humør. Husk evt. et siddeunderlag.
Børne spring er et hold hvor vi arbejder hen mod at blive dygtige spring gymnaster. Vi arbejder med motorik og leger med teknikker som man skal bruge som grundlag for at lave spring gymnastik Vi arbejder med styrke træning og puls træning, på et børne niveau, igen med fokus på at udvikle kroppen til at blive en luft akrobat. Vi leger, og prøver at lege spring elementerne ind hos børnene. Vi forsøger også at lægge sværheds graden individuelt da børne gruppen ud fra vores erfaring udvikler sig med forskellig hastighed. Vi glæder os til at træne en flok glade børn Til forårs opvisningen kan der forekomme en ekstraudgift til en T-shirt.
Nano mix er et udtaget børnehold for de 5-7 årige piger og drenge (årgang 2018-2016), som ønsker at dygtiggøre sig indenfor gymnastikken.
Det forevntes, at børnene har gået til gymnastik før og kan mestre en vejrmølle.
På holdet vil der blive øvet vejrmøller, stå på hænder/håndstand, araberspring/rondat, flikflak samt ophop og saltoer i trampolinen. Der vil også blive øvet en lille serie/dans.
Træningsdage er hver onsdag klokken 16:30-18:00 i Trekroner hallen samt hver 1. 3. og 5. lørdag i Roskildes springcenter klokken 09:00-11:00.
Eventuelt udvalgte børn vil blive tilbudt, at komme til en aspirant konkurrence/begynder konkurrence, hvis vi vurderer, at flere har lyst og mod på dette :)
Der skal forevntes en merudgift til opvisningsdragt/tøj pris omkring 500 kr.
Her får du en høj-intensitet time med fokus på puls og styrke. Det skal være hårdt, men sjovt. Vi laver både øvelser med egen kropsvægt, men bruger også redskaber som håndvægte, elastikker, kettlebells m.m. Alle kan være med, da man selv kan tilpasse tempoet til ens niveau. Hvis vejret tillader det, så træner vi gerne udendørs.
Du kan melde dig til at gå på holdet begge dage - tilmeld dig under hold V12
Vil du kun gå mandag - tilmeld dig under V12A
Vil du kun gå torsdag - tilmeld dig under V12B
Her får du en høj-intensitet time med fokus på puls og styrke. Det skal være hårdt, men sjovt. Vi laver både øvelser med egen kropsvægt, men bruger også redskaber som håndvægte, elastikker, kettlebells m.m. Alle kan være med, da man selv kan tilpasse tempoet til ens niveau. Hvis vejret tillader det, så træner vi gerne udendørs.
Du kan melde dig til at gå på holdet begge dage - tilmeld dig under hold V12
Vil du kun gå mandag - tilmeld dig under V12A
Vil du kun gå torsdag - tilmeld dig under V12B
Gymnasten skal kunne mestre et araberspring/rondat samt have lyst til at dygtiggøre sig indenfor både rytme og spring gymnastik.
Holdet træner:
Mandage kl: 16:30-18:00 på Himmelev Gymnasium (salen) rytme.
Onsdage klokken 16:30-18:00 i Trekroner hallen (spring)
Hver 1., 3., og 5. Lørdag klokken 09:00-11:00 i Roskildes springcenter.
Det er en fordel, hvis gymnasten har gået til gymnastik før og/eller har en god motorisk kropsforståelse samt musikforståelse.
Vi tager udgangspunkt i den enkeltes niveau og arbejder videre derfra med blandt andet kraftspring, flikflak, saltoer, skruer o.m.a..
Træningerne vil altid starte med en opvarmning, som vil indeholde grundlæggende gymnastiske øvelser.
På pige gymnastikholdet vil der blive lagt vægt på, at hele kroppen bliver brugt, og at det skal være sjovt at lave gymnastik.
Vi forventer, at pigerne deltager aktivt i alle træninger. De skal møde op til tiden og være omklædte samt have sat håret op.
Medbring gerne en drikkedunk med vand i.
Kvalificerede gymnaster, som ønsker at prøve kræfter med konkurrence-gymnastik tilbydes deltagelse i Aspirant Micro-konkurrence.
Målet er, at vi deltager med ét konkurrencehold (8-12 gymnaster), som sammensættes efter niveau og alder.
Der vil være ekstraudgifter til de gymnaster, som deltager i konkurrence (Deltagergebyr samt konkurrencelicens).
I slutningen af sæsonen skal vi alle til opvisninger, hvor pigerne skal vise hvor dygtige de er blevet og her må der påregnes en udgift på ca. 6-900 kr. til en flot opvisnings- og konkurrencedragt.
Her får du en høj-intensitet time med fokus på puls og styrke. Det skal være hårdt, men sjovt. Vi laver både øvelser med egen kropsvægt, men bruger også redskaber som håndvægte, elastikker, kettlebells m.m. Alle kan være med, da man selv kan tilpasse tempoet til ens niveau. Hvis vejret tillader det, så træner vi gerne udendørs.
Du kan melde dig til at gå på holdet begge dage - tilmeld dig under hold V12
Vil du kun gå mandag - tilmeld dig under V12A
Vil du kun gå torsdag - tilmeld dig under V12B
Gymnasten skal kunne mestre et araberspring/rondat - flikflak samt have lyst til at dygtiggøre sig indenfor både rytme og spring gymnastik.
Holdet træner:
Mandage klokken 18-20:00 i Trekroner hallen (spring)
Onsdage klokken 17:30-19:30 i Trekroner hallen (spring)
Torsdage klokken 18-19:30 på Himmelev Gymnasium (rytme)
Hver 1., 3., Og 5. Lørdag klokken 10:00-12:00 i Roskildes springcenter.
Det er en fordel, hvis gymnasten har gået til gymnastik før og/eller har en god motorisk kropsforståelse samt musikforståelse.
Vi tager udgangspunkt i den enkeltes niveau og arbejder videre derfra med blandt andet kraftspring, flikflak, saltoer, skruer o.m.a..
Træningerne vil altid starte med en opvarmning, som vil indeholde grundlæggende gymnastiske øvelser.
På pige gymnastikholdet vil der blive lagt vægt på, at hele kroppen bliver brugt, og at det skal være sjovt at lave gymnastik.
Vi forventer, at pigerne deltager aktivt i alle træninger. De skal møde op til tiden og være omklædte samt have sat håret op.
Medbring gerne en drikkedunk med vand i.
Kvalificerede gymnaster, som ønsker at prøve kræfter med konkurrence-gymnastik tilbydes deltagelse i Aspirant Micro-konkurrence.
Målet er, at vi deltager med ét konkurrencehold (8-12 gymnaster), som sammensættes efter niveau og alder.
Der vil være ekstraudgifter til de gymnaster, som deltager i konkurrence (Deltagergebyr samt konkurrencelicens).
I slutningen af sæsonen skal vi alle til opvisninger, hvor pigerne skal vise hvor dygtige de er blevet og her må der påregnes en udgift på ca. 6-900 kr. til en flot opvisnings- og konkurrencedragt.
Bootcamp - Få pulsen op med intens og effektiv styrke- og konditionstræning - for alle M/K 18+ Bootcamp er intenst og hårdt. Som gevinst er det top fedtforbrændende, du bliver stærkere og mere udholdende, du stabiliserer dit blodsukker, sænker både blodtryk og kolesteroltal med blot ca. 25 minutter, hvor du presser dig selv max. Vi supplerer ind imellem træningen med redskaber såsom: håndvægte, elastikker, kettlebells, vægtstænger m.m Timen er bygget op således: 1. Ca. 5 min.: Velkommen og præsentation af dagens træningsprogram (Dagens styrke/konditionsprogram varierer fra gang til gang) 2. Ca. 15 min.: Opvarmning 3. Ca. 25 min.: Styrke/konditionstræning med høj intensitet, hvor du yder dit allerbedste 4. Ca.15 min.: Stræk Uanset din nuværende form eller tidligere træningserfaringer kan du deltage. Helt simple øvelser, som er forskelligt sammensat til et program. Vi træner med god stemning på holdet, vi knokler, sveder, griner og går glade hjem. :) Medbring måtte til træningen. Jeg glæder mig til at byde dig velkommen på holdet.
Du kan melde dig til at gå på holdet begge dage - tilmeld under V13
Vil du kun gå mandag - tilmeld dig under V13A
Vil du kun gå torsdag - tilmeld dig under V13B
Bootcamp - Få pulsen op med intens og effektiv styrke- og konditionstræning - for alle M/K 18+ Bootcamp er intenst og hårdt. Som gevinst er det top fedtforbrændende, du bliver stærkere og mere udholdende, du stabiliserer dit blodsukker, sænker både blodtryk og kolesteroltal med blot ca. 25 minutter, hvor du presser dig selv max. Vi supplerer ind imellem træningen med redskaber såsom: håndvægte, elastikker, kettlebells, vægtstænger m.m Timen er bygget op således: 1. Ca. 5 min.: Velkommen og præsentation af dagens træningsprogram (Dagens styrke/konditionsprogram varierer fra gang til gang) 2. Ca. 15 min.: Opvarmning 3. Ca. 25 min.: Styrke/konditionstræning med høj intensitet, hvor du yder dit allerbedste 4. Ca.15 min.: Stræk Uanset din nuværende form eller tidligere træningserfaringer kan du deltage. Helt simple øvelser, som er forskelligt sammensat til et program. Vi træner med god stemning på holdet, vi knokler, sveder, griner og går glade hjem. :) Medbring måtte til træningen. Jeg glæder mig til at byde dig velkommen på holdet.
Du kan melde dig til at gå på holdet begge dage - tilmeld under V13
Vil du kun gå mandag - tilmeld dig under V13A
Vil du kun gå torsdag - tilmeld dig under V13B
Bootcamp - Få pulsen op med intens og effektiv styrke- og konditionstræning - for alle M/K 18+ Bootcamp er intenst og hårdt. Som gevinst er det top fedtforbrændende, du bliver stærkere og mere udholdende, du stabiliserer dit blodsukker, sænker både blodtryk og kolesteroltal med blot ca. 25 minutter, hvor du presser dig selv max. Vi supplerer ind imellem træningen med redskaber såsom: håndvægte, elastikker, kettlebells, vægtstænger m.m Timen er bygget op således: 1. Ca. 5 min.: Velkommen og præsentation af dagens træningsprogram (Dagens styrke/konditionsprogram varierer fra gang til gang) 2. Ca. 15 min.: Opvarmning 3. Ca. 25 min.: Styrke/konditionstræning med høj intensitet, hvor du yder dit allerbedste 4. Ca.15 min.: Stræk Uanset din nuværende form eller tidligere træningserfaringer kan du deltage. Helt simple øvelser, som er forskelligt sammensat til et program. Vi træner med god stemning på holdet, vi knokler, sveder, griner og går glade hjem. :) Medbring måtte til træningen. Jeg glæder mig til at byde dig velkommen på holdet.
Du kan melde dig til at gå på holdet begge dage - tilmeld under V13
Vil du kun gå mandag - tilmeld dig under V13A
Vil du kun gå torsdag - tilmeld dig under V13B
Dance Workout er effektiv konditionstræning, som kombinerer fitness og dans, og giver masser af sved på panden og godt humør. Vi danser til både nye og gamle hits og alle, der holder af at danse, kan være med. Dansestilen og musikken er inspireret af Salsa, Jive, Jitterbug, Disco, Hiphop, Dancehall og Showdance mm. Kom og dans med, det giver ny energi og et stort smil på læben. Jeg glæder mig til at danse med jer!
Dance Workout er effektiv konditionstræning, som kombinerer fitness og dans, og giver masser af sved på panden og godt humør.
Vi danser til både nye og gamle hits og alle, der holder af at danse, kan være med.
Dansestilen og musikken er inspireret af Salsa, Jive, Jitterbug, Disco, Hiphop, Dancehall og Showdance mm. Kom og dans med, det giver ny energi og et stort smil på læben.
Vi glæder os til at danse med jer!
